wyciąg na plecy

[...] -drążek 4s (uchwyt raz wąski raz szeroki) -wiosłowanie sztangą (przyciąganie do pępka ) 4s -sztangielki wiosłowanie (przyciąganie wzdłuż tułowia z oparciem o kolano) -wyciąg chwyt szeroki nad lub pod chwytem 3s -na rozciągnięcie mięśni linka uchwyt wąski , kąt w plecach tak gdzieś 40, ćwiczenie podobne na barki lecz skupiamy się na plecach [...]

[...] lat, teraz regularnie 4 m-ce Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: ławka prosta, wyciąg górny, modlitewnik, drążek do podnoszenia się. Dieta: TAK. Przez ostatnie dwa miesiące.. Przeciwskaznania medyczne: PROBLEMY Z BIODRAMI -brak smarowania.. [...]

[...] inne sporty: siaktówka rekreacyjnie ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos góra dol i płasko, sztanga 150 i 180, sztangielki, wyciąg górny, prasa do nóg, drążek, modlitewnik, za parę dni powinna być sztanga łamana. Dieta: rano jem jak trzeba, w szkole z 5 kanapek, pozniej obiadek domowy, po [...]

[...] Pt. Nogi - Przedramiona -Brzuch Pn.Klatka - Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x8 Sztangielkom za głowe 3 x8 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8 [...]

[...] sztani przed głową 10/8/8/6 3.Podcioganie sztangi do brody 10/8/8/6 4.Unoszenie sztangi do przodu 410/8/8/6 5.Szrugsy przód 10/8/8/6 Triceps 1.Scioganie linki przy wyciągu 12/10/8/8/ 2.Francuskie wycisaknie sztangi 12/10/8/8 CZWARTEK Plecy/kaptury 1.Wiosłowanie 10/8/8/6 2.Wyciag z góry przodem 10/8/8/6 3.Wyciag tyłem z góry 10/8/8/6 [...]

witam panowie i panie zanim zaczne przeprosze was za brak polskich znakow!! od 5 listopada prowadzilem na silowni trening obiegowy dzis trener zaproponowal mi trening ktory ma mnie odtłuscic i wyrzezbic wyglada on tak ze cwicze 5 razy w tygodniu cwiczac codziennie wszystkie partie miesni plecy sciaganie wyciagu do karku sciaganie wyciagu do klatki [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 4.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/10 5.Dopompowanie ŚRODA: Plecy+ Triceps PLECY: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 4. Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień [...]

[...] maszynie(prawie jak modlitewnik) 3x Trip Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 4x Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc3x Dobicie na maszynie (coś w stylu pompki na poręczach)2x Czwartek Klatka+brzuch+aeroby Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 3x 10,10,10 3.Wioslowanie 3x 12,10,8 4.Wyciag 2x 15,12 5.Kaptury - 3x 30,25,25 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 4x 12,10,10,8 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX Piątek- Nogi+barki Nogi: 1.Przysiady ze [...]

[...] Mój trening wygląda obecnie tak Poniedziałek Plecy + Brzuch + Aeroby 30 min Zawsze przed każdym treningiem robię serie rozgrzewkowe. 1. Podciąganie 4xMax/Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-10*zamiennie raz to raz to 2. Wiosłowanie hantlami/sztangą 4x12-8 3. Martwy Ciąg/Maszyna typu Hammer 4x12-8 o brzuchu nie będe się rozpisywał [...]

Witam!! Jestem początkującym kolega mi rozpisał trening co o tym myślicie? PONIEDZIAŁEK 1 wyciskanie leżąc /skos głową w góre/ 3 serie 12powtórzeń 2 uginanie ramion z linką wyciągu dolnego (biceps)-prosty drążek 3serie 12 powtórzeń 3 rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń 4 naprzemienne uginanie rr ze sztangielkami 3 serie 12 [...]

[...] 2. barki 3. uda 4. klata I: Plecy: 1. Podciąganie w szerokim. 2. Wyciąg wąski. 3. Wiosłowanie. Barki: 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tric: 5. Prostowanie ramion wyciąg. 6. Francuskie. Łydki: 7. Wspięcia siedząc. II: Klata: 1. Wyciskanie ostry skos góra sztanga. 2. Wyciskanie na płaskiej sztanga. 3. Wyciskanie lekki skos góra hantle. [...]

[...] na ławce poziomej 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s (co lepiej?) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s lub pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (tutaj pytanie czy wiosłowanie czy lepiej pizgać drązek ile sie da i czy w drugim [...]

[...] sztangielek bokiem leżąc 5x12 Kaptury Szrugsy 4x12 Sobota Plecy Drążek szeroki chwyt 5xMax Drążek wąski chwyt 5xMax Drążek szeroki chwyt negatywne 3x10 Ściąganie linki wyciągu górnego neutral 4x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki 4x12 Pompki na poręczach 3xMax Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 Nogi robię lekko, ponieważ nie zależy [...]

Witam wszystkich moj plan trenignowy wyglada nastepujaco : Poniedzialek klatka -skos gora sztanga 4s -wyciskanie hantli skos gora 4s. -lawka pozioma 3s -rozpietki skos gora 3s. Co drugi tydzien zamiast poziomej lawki szerokim chwytem to waski chwyt Wtorek: plecy -wyciag gorny do klatki 4s -wyciag dolny do klatki 3s -grzbietki 3s. - wioslowanie [...]

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]

[...] sztangielki 4 serie 10-12powt. triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie 10/12/max powt. - ostatnia seria dopompowująca plecy - wyciąg górny 4 serie 8-10powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-10powt. - wiosłowanie [...]

[...] ( 8,7,6,5 powt. ) ŚRODA ( Plecy, biceps ) 1. podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3serie ( 8 powt.) / 5k martwy ciąg 3serie (10 powt.) / 6k ściąganie rączki wyciągu w siadzie podchwytem (z przodu) 3serie ( 10,12,10 powt.) ściąganie rączki wyciągu w siadzie nachwytem (z tyłu) 3serie ( 10,12,10 powt ) 2. uginanie ramion [...]

[...] na drażek z ciężarkiem 2x B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o [...]

[...] płasko 4x 12-10 2.Wyciskanie sztangielek (skos dodatni)4x 12-10 3.Rozpiętki (s. dodatni) 4x 12-10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-10 2.Prostowanie ramion wyciąg górny 4x 12- 10 Wtorek Plecy + biceps 1.Ściąganie wyciągu górnego 4x 12-10 2.Wiosłowanie ze sztangą 3x 12-10 3.Wiosłowanie sztangielkami 3x 12-10 4.Szrugsy 4x [...]